夜晚来临，一旦将灯关闭，手机屏幕便成为了仅有的光源。这样的习惯，也许会使你产生放松之感，然而在不知不觉当中，你的眼睛说不定已然拉响了警报。
暗适应与暂时性视力模糊
在黑暗的环境里，长时间地盯着手机，当突然关闭屏幕之际，用来观看屏幕的那只眼睛，有可能会在短时间内看不见周边的事物。这种状况被称作暗适应延迟，是人眼从明亮的环境转入黑暗的环境时，视网膜上面的感光细胞需要耗费时间去调整才引发的。它一般会在几分钟之内恢复过来，然而频繁地出现说明视觉系统承受了本不该承受的压力。
这种情形于侧躺用单眼瞅手机之际格外显著，只因仅有一只眼暴露于强光之下，然而另一只眼处于相对而言黑暗的环境里，致使双眼的适应状况未同步，长期这般，兴许会干扰双眼的协调功能，对空间以及距离的判断造成影响，给日常活动带去潜在的风险 。
引发干眼与视觉疲劳
人在暗光下长时间专注于屏幕时，会不自觉地减少眨眼的次数，正常状况下，人每分钟眨眼大概15至20次，然而在看手机的时候，眨眼次数可能会骤减到5至7次，眨眼行为是刷新眼球表面泪膜的关键动作，眨眼次数减少会直接致使泪液蒸发极度过快，使得泪膜破裂时间大幅缩短。
若是泪膜处于不稳定的状态这种情况，就会致使角膜失去能够起到有效滋润作用的那种能力，进而眼睛就会进而感觉到干涩不适，并且还会有异物感，甚至会出现那种灼烧感。与此同时，要是持续处于紧张的调节焦距这样的状况，就会导致睫状肌出现痉挛的情况，从而引发酸胀以及头痛。而这些症状属于视疲劳的典型表现，要是长期对其忽视不管，就有可能发展成为慢性干眼症 。
加速近视发生与发展
导致近视发生以及加深的主要环境因素之中，有近距离用眼其一。在昏暗光线的状况之下，为了能够看清屏幕上面的小字或者图像，眼睛的调节系统需要更加努力地去工作，睫状肌长时间处于紧张的收缩状态。被研究证实，这种持续的调节负荷跟眼轴增长、近视度数加深有着明确的关联。
特别在侧躺运用单眼之际，用于观看的那只眼睛承担了所有近距离工作的负担，然而另一只眼睛相对而言较为放松。这样一种不平衡的用眼状况极易致使双眼屈光状态呈现出显著的差异，也就是屈光参差。较大的度数偏差会对立体视觉功能产生影响，增添视物时的不适以及疲劳之感。
诱发青光眼急性发作风险
对于那些眼球前房角结构性天生较为狭窄的人群而言，在关闭灯光的情况下玩手机是一种存在潜在风险的行为。在处于黑暗的环境之时，瞳孔会自然而然地进行放大以便能够接收更多的光线。瞳孔放大以后，有可能致使周边的虹膜组织朝着前方堆积起来，使得房水流出的通道被堵塞住，进而造成眼压急剧地升高。
眼压迅速上升，有可能引发急性闭角型青光眼，其典型症状涵盖剧烈眼痛，还有同侧头痛，视力会骤然下降，看灯光会出现彩虹圈，这属于一种眼科急症，要是不及时进行处理，高眼压能够在短时间之内压迫视神经，造成不可逆转的视力损伤，甚至导致失明。
优化手机使用环境
想要减少伤害，首要的是改善用光环境，即便处于夜间，也应当开启一盏低亮度的背景灯，像是阅读灯或者柔和的夜灯等。理想的环境光亮度需让手机屏幕跟周围背景的亮度对比不会过于强烈，如此能够有效减轻瞳孔频繁缩放所带来的负担。
与此同时，要留意去调整屏幕自身的参数。把手机的亮度设置成自动调节的模式，要么手动调节到感觉着舒适的最低档位。除此之外，能够开启手机自身所带的“夜览”或者“护眼模式”，这些功能借助过滤部分蓝光，能够在一定的程度上减少屏幕光线对于褪黑激素分泌的抑制以及其对视网膜的刺激 。
纠正不良用眼习惯
确保姿势正确这件事重要至极。尽可能防止躺着玩电话，特别是侧着躺的那种情况。提议采用靠着坐的姿态。腰背部得有支撑。要让手机屏幕稍微低于眼睛的水平线。眼睛跟屏幕的间距应该维持在30厘米以上。这样的距离能够减轻眼睛的调节压力。
对连续使用时间要进行严格的控制，遵循“20 - 20 - 20”法则是一种有效的策略，即每使用手机20分钟，便需要抬头朝着20英尺（大约6米）以外的远处眺望最少20秒，这个短暂的休息能使得睫状肌获得放松，打破持续的调节紧张状态，是预防视疲劳的简单方法。
平常你察觉到眼睛出现疲劳状况时，最为常用且最为有效的那种缓解办法究竟是什么呢？诚挚欢迎于评论区域分享你的经验，一块儿去探讨怎样能够更好地守护我们十分珍贵的视力。
